2020 оны зул сарын баярт зориулсан зөвлөмжүүд

Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ жил Зул сарын баяр тэс өөр байх болно. Энэ нийтлэлд бид 2020 оны амралтын үеэр болон дараа эрүүл мэндээ бэхжүүлэхэд туслах 5 үндсэн зөвлөмжийг өгсөн болно.

Өдөр бүр эрдэмтэд SARS-CoV-2 хэрхэн ажилладаг талаар илүү ихийг сурч, вакциныг нэвтрүүлж байна. Тийм ээ, 2020 он маш хэцүү байсан ч зэвсгийн агуулахдаа эрүүл мэндийн судалгаа хийснээр бид COVID-19-ийг ялна.

Ямар ч байсан COVID-19-ийг ялахаас өмнө бид үүнийг хүндэтгэж байх хэрэгтэй. Бид танд эрүүл мэндээ хадгалах зарим зөвлөмжийг авсан болно.

 

1. Унтах

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалах тухай ямар ч нийтлэл унтах талаар дурдаагүй бол бүрэн гүйцэд байх болно. Орчин үеийн, неон гэрэлтэй ертөнцөд бид түүнд шаардлагатай орон зайг өгдөггүй. Бид бүгдээрээ илүү сайн хийх хэрэгтэй.

Нойргүйдэх нь бидний сэтгэл санаанд саад болдог. Энэ нь зөн совингийн шинжтэй боловч судалгаагаар баталгаажсан болно. Жишээлбэл, нэг судалгаагаар “Нойргүйдэл нь үймүүлэх үйл явдлын сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөг нэмэгдүүлж, зорилго нэмэгдүүлэх үйл явдлын эерэг нөлөөг бууруулдаг” гэж дүгнэжээ.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид хангалттай унтаагүй бол ямар нэгэн зүйл буруу болоход сөрөг мэдрэмж төрөх магадлалтай бөгөөд сайн сайхан болоход бид сайн мэдрэх нь бага байдаг.

Үүнтэй адил өөр нэг судалгаагаар “богино хугацааны унтах дараа хүмүүс илүү их дур мэдэн болж, эерэг нөлөө багатай болдог” болохыг тогтоожээ. Дахин хэлэхэд унтах хугацаа багасч, сэтгэлийн байдал буурч байна.

Улс үндэстний сэтгэл санаа сул дорой байгаа энэ үед бага зэрэг нэмэлт унтах нь жингийн хэмжээг бидний талд өгөх харьцангуй энгийн арга байж болох юм.

Гэхдээ нойр ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн хоорондын харилцаа нь нарийн төвөгтэй бөгөөд хоёр талт байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь нойрны чанарт нөлөөлж, нойр дутагдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

 

2. Идэвхтэй байгаарай

Нойрны адил сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах аливаа нийтлэлд дасгал хөдөлгөөн орно. Температур буурахын хэрээр өөрсдийгөө гадаа шахах нь улам хэцүү болж магадгүй юм. Эрдэмтэд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэл санааг богино болон урт хугацаанд дээшлүүлж болохыг нотолжээ.

Жишээлбэл, 2019 онд хэвлэгдсэн тоймд зүрх судасны амьсгалын замын фитнес ба сэтгэцийн эрүүл мэндийн нийтлэг эмгэгийн эрсдэл хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. Үүнтэй адилаар 2018 оны мета-анализ хийснээр "биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэлийн хямрал үүсэхээс хамгаалж чадна гэсэн ойлголтыг нотолж байна."

Хамгийн чухал нь дасгал хийснээр оюун санааны үр өгөөжийг олж авахын тулд бид 4 минутын зайд гүйх шаардлагагүй юм. 2000 оноос хойш хийсэн судалгаагаар богино, 10-15 минутын алхалт нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, тайван байдлыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс гал тогоондоо бүжиглэх эсвэл нохойгоо бага зэрэг удаан алхах гэх мэт энгийн зүйл байсан ч гэсэн энэ бүхэн чухал юм.

Найз эсвэл хамаатан садныхаа тэврэлтийг дасгал эсвэл нойр хоёулаа орлож чадахгүй нь үнэн, гэхдээ бидний сэтгэл хөдлөл түр зуур өсч эсвэл бидний дундаж сэтгэл санаа дээшлэх юм бол энэ нь урам хугаралтыг илүү сайн удирдаж, энэ хүнд хэцүү жилийг дахин төлөвлөхөд тусална.

COVID-19-ийн талаар мэдээлэлтэй байгаарай

Коронавирусын талаархи хамгийн сүүлийн үеийн шинэчлэлт, судалгаагаар баталгаажуулсан мэдээллийг имэйлийн хайрцагтаа шууд аваарай.

 

3. Ганцаардлыг арилгах

Олон хүмүүсийн хувьд ганцаардал нь аль хэдийн 2020 оны чухал шинж чанар болжээ. Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр найз нөхөд, гэр бүлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох нь эдгээр тусгаарлах мэдрэмжийг улам ихэсгэх байх.

Үүнтэй тэмцэхийн тулд холбоо барихыг хичээ. Энэ нь энгийн утасны дуудлага эсвэл видео чат эсэхээс үл хамааран зарим ярилцлагаа товлоорой. Та ганцаараа ганцаараа биш гэдгээ санаарай. Хэрэв танай нутагт аюулгүй бөгөөд зөвшөөрөгдсөн бол гадаа байгаа найзтайгаа уулзаад зугаал.

Бусадтай уулзах - ийм цаг үед имэйл, текст, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл ашигтай байж болно. Дэлхий ертөнцийг хянахаас илүүтэй "Сайн байна уу?" Таны санаж байгаа хүнд Тэд ч бас чамайг санаж байгаа байх.

Эзлэгдсэн хэвээр байгаарай. Хоосон цаг удаан хөдөлж болно. Шинэ подкаст хайж олох, шинэ эсвэл хуучин дуу сонсох, тэр гитараа авах, дахин зурж эхлэх, шинэ ур чадвар эзэмших эсвэл бусад зүйлийг хайж олох. Ажил эрхэлдэг, ажил хэрэгч оюун ухаан ганцаардлын талаар удаан ярихгүй байх магадлалтай.

Саяхны нэгэн судалгаагаар тааламжтай ажилд оролцож, урсгалд орсон хүмүүс түгжээ, хорио цээрийн дэглэмийн үед илүү сайн үр дүнд хүрдэг болохыг тогтоожээ. Зохиогчид бичихдээ:

"Илүү их урсгалыг мэдээлсэн оролцогчид эерэг сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг багатай, ганцаардал, эрүүл зан байдал, эрүүл бус зан авирын талаар мэдээлсэн."

 

4. Сайн идэж ууна

Христийн Мэндэлсний Баярыг хэт их уух зүйлтэй холбодог. 2020 он гэхэд хүмүүс цацагт хяруулынхаа хэрэглээг бууруулна гэж найдах нь шударга, үндэслэлгүй зүйл гэж би бодож байна.

Үүнийг хэлэхэд бидний идэж буй зүйл бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг болохыг нотлох баримтууд нэмэгдэж байна. Жишээлбэл, BMJ дээр гарсан саяхны тойм дараахь дүгнэлтийг хийв.

"Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт эрүүл хооллолтын хэв маяг нь барууны хоолны дэглэм гэх мэт" эрүүл бус "хооллолтоос илүү сайн сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг."

Үүнийг харгалзан Христийн Мэндэлсний Баярын өмнөх болон дараагийн өдрүүдэд сайн хооллох нь бидний оюун санааг тогтвортой байлгахад тусална.

Өдөр бүр бидний хамгийн сайн түүхүүдийн гүнзгий, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сэдэвчилсэн сэдвийг хүлээж байгаарай. Дотогшоо ороод сониуч зангаа ханга.

 

5. Хүлээлтийг тохируулах

Цартахлын тухайд бүгд ижил хуудсан дээр байдаггүй. Зарим хүмүүс бамбайгаа хамгаалж байгаа бол зарим нь "тахлын ядаргаа" -нд орж, эрт хэвийн байдалдаа орж магадгүй юм. Бусад нь "scamdemic" гэх мэт нэр томъёог ашиглаж, маск өмсөхөөс татгалзаж магадгүй юм.

Зарим гэр бүлийн гишүүд 2019 оны алс холын өдрүүд шиг гэр бүлийн хоолонд орохыг шаардаж магадгүй. Бусад нь Zoom-д суурилсан хоолны төлөвлөгөөг төсөөлж магадгүй юм.

Байршлын эдгээр ялгаа нь урам хугарах, нэмэлт стресс үүсгэх чадвартай байдаг. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ энэ онд юу хүлээж болох талаар тодорхой бөгөөд илэн далангүй ярилцлага хийх нь чухал юм.

Ирэх зул сарын баярын үеэр ямар нэгэн хэвийн байдал эргэж ирнэ гэдгийг санаарай. Энэ ер бусын, тав тухгүй зул сарын баярыг бид ганц л удаа тэвчих болно гэж найдаж байна. Хэрэв танд хэн нэгний санал болгож буй төлөвлөгөө таалагдахгүй байвал "үгүй" гэж хэлээрэй. Буундаа наалдаж байгаарай.

АНУ-ын ихэнх хэсэгт тохиолдох тооны өсөлтийн хувьд хамгийн ухаалаг сонголт бол хүнтэй харьцах харьцааг аль болох хязгаарлах явдал юм.

Хууль, дүрэм, журам нь бүс нутгаас хамаарч өөр өөр байдаг ч энэ тухай ярихад хувь хүн хэрхэн хуулийн хүрээнд ажиллахаа өөрсдөө шийдэх ёстой. Өөрийнхөө сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд өөрийнхөө шийдвэрийг гаргаж, хэтэрхий эрсдэлтэй гэж үзсэн зүйлийг төмөр замд оруулахыг бүү зөвшөөр.

Энэ жил зул сарын баярыг зугаатай өнгөрөөх хамгийн найдвартай арга бол харамсалтай нь бараг л үүнийг хийх явдал юм.

Гэрт хүргэж өгөх

Дээр дурдсан зөвлөмжүүд нь Христийн Мэндэлсний Баяраас хүлээж байсан сайхан цаг үеийг орлож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид зөв хооллох, зөв ​​унтах, хөдөлгөөн хийхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргавал хуримтлагдсан нөлөө нь тодорхой ашиг хүртэхэд хангалттай байж болох юм.

Бид гэртээ шууд байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв таны сэтгэл санаа тавгүй байгаа бол тусламжийн гараа сунгаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Магадгүй тэд ч гэсэн намхан санагдаж байна. Сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярихаас хэзээ ч бүү ай. Хүссэн баярын өдрөө хэн ч өнгөрөөгүй байна.

Гэртээ зөвшөөрөгдсөн FDA-ийн Covid-19 тестийг захиалах

Гэртээ Covid-19 туршилтанд хамрагдаж байгаа эсэхээ тодорхойлохын тулд онлайн үнэлгээг аваарай.

 

Эцэст нь биднээс хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Зул сарын амгалан, баяр хөөртэй, эрүүл энхийг хүсье!


Бичлэгийн цаг: 12-р сарын 22-2020